カロリー計算例
1日に摂るカロリー量は、標準体重を基準として生活の中の動きの量に見合ったエネルギーを摂るようにします。標準体重は身長(m)×身長(m)×22で算出します。
1日の適正なエネルギー量（kcal）＝標準体重（kg）×身体活動量
身体活動量
- 軽労作（デスクワークが多い職業など）：25～30（kcal/kg標準体重）
- 普通の労作（立ち仕事が多い職業など）：30～35（kcal/kg標準体重）
- 重い労作（力仕事が多い職業など）：35～（kcal/kg標準体重）
例えば、身長160センチメートルで1日の歩行時間1-2時間以内のデスクワークが多い人の場合
- 標準体重：1.6（m）×1.6（m）×22＝56.3（kg）
- 身体活動量：軽労作となるため、身体活動量は、25～30（kcal/kg標準体重）
- 1日の食事で摂取した方がよい適切なエネルギー量：56.3（kg）×25～30（kcal/kg標準体重）＝1,400～1,700（kcal）
と、計算できます。
主食カロリーの目安
ご飯茶碗に軽く1杯 100g 約160kcal
ご飯茶碗に普通盛り1杯 150g 約250kcal
ご飯茶碗に多めの1杯 180g 約290kcal
～昼食は忙しい仕事の合間に弁当や外食で済ませるのが現実の方へ～
昼食・夕食など高カロリーになりがちな献立のおおよそのカロリーを意識しましょう。そこから足し算、引き算して1日に食べる量を調整できるといいですね。
例えば、某牛丼チェーン店 牛丼並盛り635kcal、カレーチェーン店 ポークカレー 714kcal、ビーフカレー 829kcl、某お弁当屋さん から揚弁当 794kcal、ロースカツ丼 944kcal、のり弁当 675kcal、餃子のチェーン店 餃子定食 968kcal、天津飯 796kcal
(あくまでも目安です。店舗や量によって異なります)